Cercetătorii: pentru a slăbi, este necesar să facem peste 2,5 ore de exerciții aerobice pe săptămână
Update cu 6 luni în urmă
Timp de citire: 6 minute
Articol scris de: Maria Simionescu
Cercetătorii: pentru a slăbi, este necesar să facem peste 2,5 ore de exerciții aerobice pe săptămână
Persoanele care doresc să piardă în greutate prin exerciții fizice trebuie să aloce mai mult de două ore și jumătate pe săptămână pentru activități aerobice, cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Aceasta este concluzia cercetătorilor care au analizat 116 studii clinice, raportate de The Guardian, pentru a evalua influența exercițiilor fizice asupra pierderii în greutate și a compoziției corporale.
Studiile au inclus datele a aproape 7.000 de adulți supraponderali sau obezi, având un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 25. Rezultatele au arătat o scădere a greutății corporale, a circumferinței taliei și a procentului de grăsime corporală în funcție de cantitatea de exerciții aerobice efectuate. Cercetătorii au constatat că antrenamentele de mai puțin de 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână, au dus la reduceri minore ale greutății.
Dr. Ahmad Jayedi, epidemiolog la Imperial College London, a declarat: "Este necesar un minim de 150 de minute de exerciții aerobice moderate pe săptămână pentru a obține o pierdere semnificativă în greutate." Pierderea a 5% din greutatea corporală în decurs de trei luni este considerată importantă clinic pentru persoanele supraponderale sau obeze.
Serviciul Național de Sănătate din Regatul Unit recomandă ca toți adulții să participe la activități fizice zilnice. Persoanele cu vârste între 19 și 64 de ani ar trebui să facă cel puțin două ore și jumătate de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense în fiecare săptămână, pentru a-și menține sănătatea și a reduce riscurile de afecțiuni precum atacul de cord sau accidentul vascular cerebral.
Cercetările recente sugerează că același nivel de exerciții aerobice este minimul necesar pentru cei cu un IMC mai mare de 25 pentru a obține rezultate semnificative în pierderea în greutate. Jayedi a subliniat că unele persoane ar putea considera descurajantă această cantitate de exerciții, însă le-a recomandat să găsească activități care să le placă și care pot fi integrate în rutina zilnică.
“Motivarea pentru a face schimbări în stilul de viață și a crește nivelul de activitate fizică poate fi dificilă, mai ales când obiceiurile nesănătoase sunt profund înrădăcinate”, a afirmat el. Jayedi a adăugat că toate formele de exerciții sunt benefice, dar mersul pe jos și alergatul sunt ușor de integrat în viața de zi cu zi.
De asemenea, se recomandă ca exercițiile să fie distribuite pe parcursul săptămânii, însă un studiu a arătat că "războinicii de weekend", care își concentrează antrenamentele în zilele de sâmbătă și duminică, pot beneficia de efecte similare asupra sănătății. Persoanele active au un risc mai mic de a dezvolta peste 200 de boli comparativ cu cele inactive.
Pentru cei care doresc să slăbească, medicii subliniază importanța unei diete echilibrate și a exercițiilor fizice regulate, astfel încât să evite consumul excesiv de calorii. O dietă bazată pe cereale integrale, fructe, legume, nuci și pește, cu un consum minim de carne roșie, băuturi dulci și alimente ultraprocesate, este considerată benefică, reducând riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2 sau bolile cardiovasculare.
Recent, un raport al organizației caritabile Food Farming and Countryside Commission a subliniat că dependența în creștere a Marii Britanii de alimente nesănătoase costă țara aproximativ 268 de miliarde de lire sterline pe an, o sumă mai mare decât bugetul Serviciului Național de Sănătate.
